6 Weidera harmonogram i ćwiczenia

6 Weidera ćwiczenia aerobicznej 6 weidera wykonuje się jedno po drugim bez przerw aby nie rozluźniać mięśnie. Ważne jest aby przy każdym ruchu maksymalnego napinać miśenie brzucha na czas ok 3 sekund. Trenować należy przez sześć tygodni na twardym, równym podłożu. Może to być podłoga z dywanem, koc lub materac. Nie wymagana są żadne dodatkowe urządzenia. Cykl ćwiczeń na mięśnie brzucha A6W obejmuje 6 ćwiczeń aerobowych jako jednej serii. Ilość serii oraz powtórzeń zwiększa się w miarę upływu dni.
Celem aerobicznej 6 weidera jest wzmocnić mięśnie brzucha i wykształcić ich rzeźbę. Sześć ćwiczeń aerobowych pomaga w krótkim czasie osiągnąć maksymalne rezultaty.

6 Weidera - Ćwiczenie aerobowe 1
Kładziemy się na podłodze, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia. Unosimy raz jedną, raz drugą nogę, tak, by utworzyła kąt 90 stopni. Wraz z uniesieniem nogi, podnosimy barki, tak, by tułów pozostawał w pozycji leżącej. Dotykając rękoma kolana pozostajemy w tej pozycji przez 3 sekundy.

6 Weidera - Ćwiczenie aerobowe 2
Jego wykonanie jest bardzo podobne do ćwiczenia 1, z tą różnicą, że podnosimy dwie nogi naraz. Dotykając dłońmi kolan, wytrzymujemy w tej pozycji 3 sekundy.

6 Weidera - Ćwiczenie aerobowe 3
Ćwiczenie adekwatne do ćwiczenia 1, z tą różnicą, że tym razem ręce kładziemy splecione za głowę. Podnosimy raz jedną, raz drugą nogę, przytrzymujemy na 3 sekundy.


6 Weidera - Ćwiczenie aerobowe 4
Tym razem analogicznie do ćwiczenia 2, ale splatamy ręce za głową, na karku.

6 Weidera - Ćwiczenie aerobowe 5
Z rękoma na karku, unosimy barki, napinając mięśnie brzucha. Wykonujemy nożyce.

6 Weidera - Ćwiczenie aerobowe 6
Unosimy tułów i dwie wyprostowane nogi i w takiej pozycji wytrzymujemy 3 sekundy

Ćwiczenie to pozwoli ci wyrobić mięśnie brzucha i stracić na wadze. Gorąco polecam